澳乐仕瘦身小课堂：减肥餐也可以吃的很过瘾！让你越吃越瘦！

现在越来越多的人都开始注重对于自己身材的管理，好身材 高颜值，走到哪里都是一道亮丽的风景线。然而减肥减脂并没有你想象中那么简单，也不是光依靠节食就能达成目标，除了迈开双腿认真运动，我们还可以通过什么方式来在维持身体机能健康的同时，瘦身减脂呢?

答案就是：科学的搭配的营养餐

很多减肥餐都会在最开始告诉你能量，比如说一年摄入的能量为1300千焦，听起来很厉害的样子，然而我相信大多数人还是一头雾水，数字与能量是一定的，但并不知道怎么样搭配才科学才合理，而且减肥餐还要因人而异，针对不同的个体与情况去搭配。

那么减肥餐到底应该怎么科学搭配呢?

总结来讲，在减脂期间一定要首先保证蛋白质的摄入，例如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉等都是不错的选择;其次，你需要注意的是主食类的食品，可以摄入比之前食用更少的量，但不能减的太多甚至于不吃，在这里建议最好缩减主食量的20%，每日食用不超过150克就可以啦;除此之外，要注重粗细搭配，适当的摄入粗粮，减少脂肪的摄入，平常在烹饪的时候要注意不能放太多的油，每日控制在25克为宜，最好用橄榄油、菜籽油一类。

减脂的整体大原则：

认真分析自己发胖的原因，例如是吃太多?还是运动不足?久坐?或是睡眠不足?然后有针对性的去改正这些不好的习惯，养成健康的生活作息与习惯。吃饭要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，应先从蔬菜开始吃起，再到到富含蛋白质的食材，最后吃主食。每天主食摄入150至180克谷类，可用杂粮或者薯类代替部分大米与面食。每天瘦肉或鱼虾摄入量在130至180克之间，蛋类1个就够了。低糖水果摄入300克以内。每日蔬菜摄入在500克以上，最好多吃绿叶子菜。每天可以吃些坚果和豆制品，烹饪时烧油少盐。每天喝水需要在1500至2000毫升间。每天适当运动，保证7小时的充足睡眠

说了这么多，还是动起手来比较实在。小编今天想给大家推荐一种很好吃美味的减肥餐，让你不用苦苦“挨饿”，也能控制体重~

鹰嘴豆番薯饭

蔬菜

2汤匙 橄榄油

1/2个 洋葱，切成丁

2个 大番薯，对半切开

1个 西兰花去茎，切块

2大把 羽衣甘蓝，去除明显的根茎

1/4汤匙 盐

1/4汤匙 胡椒粉

鹰嘴豆

450g 干燥的鹰嘴豆，

清洗并轻拍吸干水分

1汤匙 孜然

3/4汤匙 辣椒粉

3/4汤匙 蒜粉

1/4汤匙 盐

1/4汤匙 胡椒粉

芝麻酱汁(可选)

1/4 杯芝麻酱

1汤匙 蜂蜜

1/2个 柠檬，榨汁

2-4 汤匙 水，用于稀释酱汁

做法：

 烤箱预热200℃，放入番薯和洋葱，并在两者的表面涂抹一点油。

 烘烤10分钟，然后将番薯反面，同时加入西兰花。在西兰花表面涂抹一点油，并撒一点盐和胡椒粉。

 再烘烤8-10分钟，加入羽衣甘蓝，在表面涂抹较多的油，撒上盐和胡椒粉。继续烘烤4-5分钟即可出炉。

在烘烤蔬菜的同时，支起一口平底煎锅，开中火，准备炒制鹰嘴豆。

 一旦锅子发热，加入一勺油，倒入鹰嘴豆和相应的香料均匀翻炒。大约10分钟左右，鹰嘴豆变棕色并炒出香味了，即可出锅。

把芝麻酱汁对应的所有材料混合均匀，一点点加入热水，调和至酱汁呈缓慢流动的状态即可。

 把番薯切成小块，然后将蔬菜均匀地分成三个区域放进大碗里，在顶部铺上炒好的鹰嘴豆，倒入芝麻酱汁。开吃!

除了以上的暖心减脂菜谱，日常你还可以通过摄取适当的奶类来补充蛋白质，喝奶粉就是一个不错的选择!

澳乐仕蔓越莓脱脂奶粉

澳洲纯净奶源生产而成，低胆固醇的蛋白质和钙质来源，美味低脂。生产采用澳洲原材料和冷分离加工工艺来防止鲜牛奶中优质营养流失。

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澳乐仕蔓越莓脱脂奶粉可补充成年人日常所需营养成分，特别是维生素C、E、钙物质和低脂、低胆固醇的蛋白质，非常适合女性及健身人士食用。

选对正确的食物及搭配对于减脂减重来说真的很重要，每个人其实都很爱吃，但为了自己的体重与身材，更要学会去吃，健康的吃，兼顾口腹之欲与曼妙曲线才最好哦~