3招动作减肥美臀 馋嘴就吃贡乃烤鸡 当前位置: 上海健康网 3招动作减肥美臀 馋嘴就吃贡乃烤鸡

3招动作减肥美臀 馋嘴就吃贡乃烤鸡

时间:2017-06-08 16:55未知 编辑:乐乐小编

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bnt新闻讯 秀身材的夏季正在一步步逼近,但你是不是还裹着常常的衣服,以遮盖那下垂屁股?下面小编就为大家介绍3种简单的运动方法,助你拥有小翘臀。

# 深蹲


 

深蹲是让下垂的臀部重新恢复挺翘的代表性臀部运动,因为要使用到臀部下面的大腿肌肉,所以也可以帮助打造没有赘肉的纤细腿型。

岔开双腿,像坐在椅子上一样弯曲膝盖,蹲下去后再起来,此时需要保持腹部和臀部肌肉收紧,这样才能防止运动带来的腰部疼痛。要注意,膝盖弯曲时不要超过脚尖。

# 弓箭步


 

弓箭步与深蹲一样能帮助臀部恢复弹力,如果动作到位,对臀部的刺激要比深蹲更大。

一只脚前伸,整个身体下蹲,使膝盖呈90°,这样来回运动即可。前伸的腿会给臀部施以刺激,若稍微岔开双腿,对臀部的刺激会更强烈。

# 壶铃摆动


 

壶铃摆动很适合强化核心肌肉,挥动壶铃不仅可以刺激臀部,还能均衡使用全身肌肉,可起到管理整个身体的效果。

打开双腿与肩同宽,将壶铃在双腿间和肩部水平位置上反复挥动即可。由于反作用,身体会自然摆动,臀部、腰部、腹部用力,收紧呈展开状,这样可以防止腰部受损。

# 减肥时期运动后必须摄取“蛋白质”


 

蛋白质有助于身体肌肉生成,所以运动后一定要摄取。含有丰富蛋白质的大豆、鸡蛋、鸡胸脯肉是最具代表性的食物。味道香美的大豆有着“地里长出的肉”的美誉,可为身体供给大量蛋白质,很适合难以抵挡肉类诱惑的减肥一族们。鸡蛋含有人体必需的营养素,很适合用来补充蛋白质,特别是鸡蛋清卡路里低而且脂肪含量少,而蛋黄则营养丰富。

进行饮食管理时,必不可少的食材之一正是鸡。鸡肌肉部分多,脂肪少,摄取时负担较小。如果吃鸡胸脯肉的时候又想吃炸鸡了怎么办?建议用烤鸡代替炸鸡。特别是知名韩国烤鸡品牌贡乃(Goobne)Chicken的贡乃原味烤鸡(Goobne Original)卡路里较低,堪称减肥者的福音。能帮助吃货减轻“罪恶感”的贡乃(Goobne)Chicken开设了香港尖沙咀店等6个店铺,4月28日开业的澳门凼仔店同时还经营售卖韩式铁板鸡、原味炖鸡等的“All-dak”品牌。李希洙 马义涵/文 Goobne Chicken,bnt新闻DB/www.goobne.co.kr

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